관계|미리보라 칼럼

권태기 증상, 우리 사이도 권태기일까요?

2026.11.02|4분 분량

먼저 답부터

퇴근길에 온 카톡이 밥 먹었냐는 말 한 줄이에요. 답을 보내고 나면 더 할 말이 없어서 휴대폰을 내려놓게 됩니다.

주말에 같이 소파에 앉아 있어도 각자 휴대폰만 보다가 하루가 가요. 예전엔 귀엽던 말버릇이 요즘은 괜히 거슬린다면 지금 겪는 게 권태기 증상인지 한번 재 보세요.

권태기는 오래 만나면서 설레는 마음이 줄고 지루함이나 짜증이 늘어나는 시기를 말해요. 처음 몇 달처럼 연락을 기다리는 마음이 사라지고 만남이 숙제처럼 느껴지기도 합니다.

권태기가 왔다고 해서 마음이 다 식었다고 단정할 필요는 없어요. 익숙해져서 서로를 덜 들여다보게 된 것일 수도 있습니다. 다만 그대로 두면 서운함이 쌓여 싸움이 잦아질 수 있어요.

권태기 증상은 사람마다 조금씩 다르게 나타납니다. 상담에서 자주 듣는 모습은 다섯 가지 정도예요.

하나쯤 해당된다고 권태기라고 보기는 어렵습니다. 바쁜 주에는 누구나 대화가 줄어요. 이런 모습이 몇 주째 겹쳐서 이어질 때 권태기를 의심해 보세요.

몇 개월째, 몇 년째라고 정해진 때는 없어요. 다만 상담에서는 처음 설레던 마음이 가라앉을 무렵이나 생활이 크게 바뀔 때 권태기를 겪었다는 얘기를 자주 들어요.

한쪽이 이직이나 시험 준비로 바빠졌을 때, 같이 살기 시작했을 때, 장거리 연애가 길어질 때가 그런 경우예요. 내 하루가 바뀌었는데 연애하는 방식은 예전 그대로라면 어느 순간 지치게 돼요.

아래 문항을 읽고 최근 한 달 동안 내 모습과 맞는 것만 세어 보세요. 상대 모습은 빼고 내 모습만 기준으로 답하면 됩니다.

몇 개가 해당되나요? 개수 기준은 미리보라가 정했습니다. 상대도 같은 문항으로 세어 보면 서로 어디서 지쳤는지 비교해 볼 수 있어요.

권태기 극복법은 거창할 필요가 없어요. 늘 하던 데이트 순서를 하나 바꾸고 말 한마디를 다르게 하는 것부터 시작해 보세요.

한 달에 한 번은 둘 다 처음 가 보는 동네에서 만나 보세요. 처음 가는 곳에서는 대화거리가 저절로 생겨요.
고마운 일 하나를 그날 바로 말해 보세요. "오늘 역까지 데리러 와 줘서 고마웠어요." 같은 한 줄이면 됩니다.
서운한 게 생기면 그 주 안에 말하세요. "지난 토요일에 약속 시간이 바뀌어서 조금 서운했어요."처럼 날짜와 일을 짚어서 말하면 덜 싸우게 돼요.
만날 때 30분은 휴대폰을 가방에 넣어 두세요. 마주 보는 시간이 늘면 할 말도 늘어납니다.

가트맨 연구소는 오래 가는 커플과 헤어지는 커플의 다툼을 오랫동안 지켜본 곳이에요. 이곳에서는 비난, 무시하는 말투, 변명, 입을 닫아 버리는 것 네 가지를 특히 조심하라고 합니다. 싸울 때 이 네 가지 중 무엇이 자주 나오는지 둘이 같이 돌아보세요.

권태기 테스트는 지금 내가 얼마나 지쳤는지까지만 알려 줘요. 상대가 무엇 때문에 서운한지, 왜 둘이 같은 일로 자꾸 싸우는지는 내 쪽 문항만 세어서는 보이지 않습니다.

두 사람이 왜 맨날 같은 이유로 싸우는지는 둘을 같이 놓고 봐야 알 수 있어요.

둘이 마주 앉아 요즘 무엇이 지치는지 한 가지씩 말해 보세요. 상대를 탓하는 말은 빼고 내가 느낀 것만 말하면 싸움으로 덜 번져요.

개수만으로 헤어질지 정할 수는 없어요. 서운함이 많이 쌓인 거니 그 서운함을 꺼내 놓고 이야기해 보는 게 먼저예요.

연락 횟수보다 무슨 얘기를 나누는지를 먼저 보세요. 하루 열 번 밥 먹었냐고 묻는 것보다 하루 한 번 있었던 일을 자세히 나누는 편이 대화가 오래 갑니다.

네, 그럴 수 있어요. 한 사람은 지쳤는데 다른 한 사람은 모르고 지내기도 합니다. 그럴수록 지친 쪽이 먼저 솔직하게 말해 주는 게 좋아요.